40대 하체 다이어트 홈트 추천 영상(이지은, a fit , 빅씨스, 강하나 등)

올해 8kg 감량했으며 하체 비만에서 하체 체지방 표준이하로 만들어준 홈트 영상 공유합니다. 제가 매일 하는 루틴 영상들입니다. 하체 비만체형에게 꼭 추천합니다.

저의 실제 인바디 기록입니다

체력을 끌어 올려야 해서 가장 쉽게 접근 할 수 있는 걷기를 시작했다. 비가 오면 우산을 쓰고 걸을 만큼 하루도 빠짐없이 아이 학교 보내고 근처 강변을 한시간씩 빠른 걸음으로 걸었다. 컨디션이 좋은날은 두시간씩 걸었다. 
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=O3GU4hMK75w&t=657s 

날이 더워지자 강변 걷기 대신 러닝 머신을 했다.  이때 참고한 영상은 심으뜸 런닝머신 이라는 채널이 있다. 인클라인 모드를 이용하고 인터벌하게 속도를 조절 하면서 뛰었다. 인터벌 트레이닝은 전체적인 체중 감량 효과는 뛰어났다. 운동은 되는데 어느순간 무릎이 아파서 런닝은 그만두었다. 40대부터는 무릎 조심하세요 ㅠㅠ
 
https://www.youtube.com/watch?v=0s9W3-CD0cE&t=381s 

빅씨스 하체운동

https://www.youtube.com/watch?v=dpBYYEhdofI 

이지은다이어트

"빅씨스 하체운동 " 23년 5월부터 홈트는 유명하다는 채널을 검색해서 따라했다. 주로 이지은다이어트, a fit , 빅씨스, 강하나스트레칭 이렇게 돌아가면서 운동했다. 처음에는 기본적인 스트레칭 동작도 너무 힘들고 어려워서 하다가 영상을 끄기도 했었다.
 
인내심을 가지고 꾸준히 하다보니 동작 할때도 어느정도 요령도 생기도 근육도 붙었는지, 힘도 잘 들어가고 해서 다양한 홈트를 즐기면서 할 수 있는 정도가 되었다.
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=7GNK3G6JT0w&t=5s 

a fit 르쎄라핌운동

https://www.youtube.com/watch?v=LZWORB39zQk 

강하나 하체 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=EtmorK9lCc8 

강하나 하체운동

 
 
요즘 하는 운동은 a fit  이라는 채널의 르세라핌 , 강하나 하체운동, 하체스트레칭 이렇게 세가지를 기본으로 한다. 르쎄라핌 운동은 걸그룹이 체력 훈련 할 때 했다는 운동인데 처음에는 다 못할 정도로 힘들었는데, 지금도 힘들지만 끝까지 할 수 있는 정도로 체력이 길러졌다. 
 

지금은 육아휴직 기간으로 시간적인 여유가 있지만, 공복 유산소로 운동 효과를 충분히 보고 싶고 나중에 일을 할 때, 내 생활 패턴을 유지하고 싶어서 새벽 5시 쯤 일어나 40분 운동한다. 아무에게도 방해 받지 않는 온전히 나만의 시간을 나를 위해서 운동 할 수 있다는 장점도 있다.
 
앞으로 쭉 이런 패턴으로 새벽 공복 유산소 운동을 지속할 계획이다.