자기관리 잘하는 법(월급 인상 500만원 꿀팁)

저는 물리치료사로 연봉 2000에서 7000만 원까지 올렸습니다. 제가 월급을 올리기 위해 했던 자기관리 잘하는 법을 소개합니다.

 

*외모도 경쟁력이다. 겉모습을 적당히 가꿔서 첫인상에 신뢰감을 주자!

 
1. 피부관리에 투자한다.
2. 손톱 및 발톱정리한다.
3. 주기적인 헤어관리한다.
4. 가끔 왁싱등 털 관리도 한다. 
5. 식사후 바로 양치하고 일 년에 한 번 스케일링을 받는다. 치아관리에 철저히 한다.
6. 일할때는 수시로 외모, 복장 확인한다.
7. 식사후 음식물과  얼룩 등이 묻었는지 확인한다.
8. 물리치료사복을 깔끔하게 입는다.


 

 * 물리치료사는 환자의 건강관리뿐만 아니라 본인의 건강관리도 필수

1. 식습관 관리를 철저히 한다.
- 탄산음료등 액상과당 섭취 안 하다.
- 탄수화물 섭취 줄인다.
- 물 많이 마신다. 하루에 1~2L 마시려고 한다.
- 인스턴트, 패스트푸드 등 자제한다.
- 가공식품 섭취를 줄인다.
- 야식 안 먹으려고 노력한다.
- 건강식품등 영양제 챙겨 먹는다. 
- 채소나 과일 많이 섭취한다.
- 식사 끝나자마자 눕지 않기, 누운 상태에서 음식 먹지 않는다.
- 뚱뚱해지지 않을 려고 항상 노력한다. 
- 외적인 모습을 떠나 우선 살을 빼면 전보다 훨씬 몸이 가벼워지고 건강해진다.
- 살을 빼면 외적으로 옷태가 살아서 자신감이 생기게 된다.
- 몸이 가벼워지면 움직임이 수월해지니 무기력과 나태에서 벗어나게 된다.
- 야식 먹지 않는다.
 
2. 운동
- 매일 아침 트레드밀 30분 이상, 저녁 자전거 20분 이상 타 기하여 규칙적인 운동 한다.
- 가까운 곳은 걸어간다.
- 저층이면 계단을 이용한다.
- 주말에는 가족들과 산책, 트래킹, 등산을 하여 나들이, 여행을 하여 활동한다.
- 침대나 소파에 누워있는 시간 줄인다.
 
3. 수면
- 충분하 수면시간 갖는다.
- 반드시 밤에 자고 아침에 일어난다. 밤과 낮이 바뀌지 않는다.
- 카페인 섭취를 하지 않는다.
 
4. 아프면 빨리 병원을 가고 주기적으로 검진한다.

 

*지속적으로 자기계발하여 나를 발전하자

1. 물리치료사 관련 공부 지속적으로 한다.
2. 독서습관을 계속 갖는다. 주말에는 도서관에 간다.
3. 책을 읽고 독서후기를 남긴다.
4. 메모하는 습관 기른다.
5. 글쓰기를 한다. 인풋도 중요하지만 아웃풋이 뇌를 발달시킨다.

 

*정리습관

1. 물리치료실 정리
- 물리치료실 장비 소독 및 환경정리한다.
- 물리치료실은 항상 깔끔하고 깨끗하게 관리한다.
- 모든 치료기구 오염발생 시 즉시 청소 및 소독한다.
- 매 환자당 사용 후 바로 청소 및 소독한다.
 
2. 집 정리
- 방청소 자주 한다.
- 방 안에 필요 없는 물건 과감하게 버린다.
- 어질러놓는 습관을 고친다.
- 외출할 때마다 기본정리는 하고 나간다.
- 방 안에 물건을 많이 안 쌓아놓으려고 한다.
- 미니멀하게 동시에 과소비를 줄여보자)
- 필요 없는 옷이나 속옷, 양말 등 과감하게 버리기
- 갔다 오고 나서 기본적인 것(손 씻기, 물건 제자리에 놓기 등)을 한 뒤에 개인시간 가지기
 
3. 인터넷, 모바일 계정 정리
- 휴먼계정파악, 필요 없는 아이디삭제한다.
- 모든 비밀번호 일치화한다.
- 즐찾목록, 이메일함목록, 스크랩함목록, 북마크목록, 가입내역목록, 계획목록 등
 

개인역량 키우기

1. 병원내 리더십을 키운다.
- 주변 사람들이 우러러보고 존경하고 싶어 하는 사람이 되어본다.
- 치료실내 일어난 작업을 주도하여 해결한다.

2. 카톡정리, 전화번호부정리 및 인맥다이어트를 한다.
 
3. 남들 눈치 신경 쓰지 않는다.

4. 식당에 들어가거나 엘리베이터를 탈 때 소리 내어 인사한다.

5. 많은 사람들과 대화해 보고 가끔 그들이 말하는 '일상생활 팁'을 캐치해본다.

6. 목소리 또박또박 크게 뒤에 흐리지 말고 말한다.

7. 남들에게 자기 단점 말하지 않는다.
 
8. 노력해도 소용없다, 이미 우린 끝났다 같은 부정적인 말들 귀담아듣지 않고 부정적인 사람을 멀리한다.

9. 눈에 보이는 오류는 되도록이면 바로 수정한다.
 
10. 여러 분야에서 많이 경험해보려고 노력한다.
 

정신적인 능력 키우기

1. 가끔은 집에서 잔잔한 클래식음악을 들으며 심신의 안정을 취한다.

2. 불안하고 초조한 마음을 버리고 아직 발생하지도 않은 일을 가지고 미리 걱정하지 않는다.

3. 조그마한 목표를 설정한 뒤 달성해 가면서 자신감을 가진다.

4. 어떤일이든 도움없이 나 혼자 해본다.

5. 자기합리화하는 버릇 고치고 내 실수와 잘못을 받아들인다.
 

재테크, 경제 감각 키우자

1. 금융, 부동산 등 경제 상식 쌓는다.
- 경제, 금융, 정치, 부동산, 기본상식 등을 공부한다.
- 특히 경제 쪽 감각을 키운다.
 
2. 가계부를 작성하여 지출 파악한다.

- 불필요한 고정지출은 줄인다.

- 나의 현금흐름을 정확히 파악한다.
 

기타

1. 자투리 시간활용하여 출퇴근길에 재활공부, 경제 등 도움 되는 유튜브 보기, 책 읽기를 한다.
2. 전국 모든 지역 여행하고 전국에 있는 박물관 견학한다.
3. 가족과 찍은 사진이나 영상 많이 남겨놓는다.
4. 대문자 J라서 계획적으로 살지 말고 가끔 느슨하게 흘려가는대로 살아본다.
5. 도서관에서 경제와 지역신문을 읽는다.
6. 다이어리, 버킷리스트를 작성한다.
7. 문서 작성 시 맞춤법과 올바른 문장을 쓴다.
8. 사회소식을 '적당히'만 알고 지낸다. 너무 많은 정보는 노이즈이다. 
9. 커뮤니티, SNS 줄인다. 타인과 비교하여 비관적, 부정적인 성격으로 만드는데 일등공신들이다.

지금까지 저의 물리치료사 월급 인상하는 법을 공유하였습니다.

자기관리 잘하는 법에는 물리치료사 월급인상과 관련없는 부분도 있다고 생각할수 있습니다. 하지만 제가 자기관리를 위해 목표를 세우고 실천할때 여러가지 상황이 함께 어울러져서 달성했다고 생각됩니다. 저의 글을 읽고 도움될만부분을 실천해봐서 다른 물리치료사 선생님들도 월급인상 하길 바랍니다.